STRIDE LÀ GÌ

     

Đã bao giờ bạn từng ao ước mình có thể chạy nhanh hơn nữa khi gần về đích để bao gồm thể cải thiện thành tựu hơn nữa?

Bài tập Strides là gì?

Strides (nghĩa là những sải chân) là một bài tập phụ nhưng bạn cần chạy nhanh trong khoảng 20 đến 35 giây với pace từ 85% đến 95% pace tối đa của bạn. Các bài Strides thường được kèm vào phần khởi động của các bài tập tất cả cường độ lớn (chạy nhiều năm hoặc những bài interval nặng) hoặc trước khi bắt đầu thi đấu. Đôi khi bạn cũng bao gồm thể chạy Stride trong phần chạy thả lỏng cuối bài xích nếu muốn. Những VĐV chuyên nghiệp thường sử dụng Strides như một công cụ khởi động góp máu lưu thông đến chân cấp tốc hơn, cũng như giúp nhịp tim tăng dần cho cơ thể quen thuộc với cường độ vận động mạnh.

Bạn đang xem: Stride là gì


*
Stryd là bài tập hiệu quả góp cải thiện tốc độ cùng hoàn thiện dáng chạy

Hiệu quả của bài tập Strides

Strides là một bài xích tập rất hữu ích với phục vụ nhiều mục đích khác nhau, tùy thuộc theo chương trình tập luyện của bạn:

1. Giúp cải thiện dáng chạy. Với các tổ chạy ngắn, bạn sẽ dễ tập trung vào kĩ thuật chạy nhưng mà không cảm thấy mệt mỏi. Điều này sẽ giúp cho bạn cảm thấy tự nhiên hơn khi chạy dịp thi đấu.

2. Tích hợp bài xích tập tốc độ. Đối với những runner cự li đường dài, Strides là một bài bác tập hiệu quả nếu để tích hợp vào những bài chạy dài ở pace thả lỏng mà lại không phải tốn công tập các bài tốc độ riêng rẽ biệt. Việc tập luyện vài tổ Strides mỗi ngày sẽ giúp cơ thể mê thích ứng tốt với việc chạy ở tốc độ cao.

3. Cầu nối đến các bài tập cường độ nặng. Đối với những runner mới tập, đây là một bài tập góp bạn cải thiện thể lực hiệu quả cùng đồng thời hạn chế chấn thương vày cường độ nặng.

4. Công cụ hồi phục hiệu quả. Sau những bài chạy nhiều năm với pace dễ, đôi chân ta thường cảm thấy ù lì cùng thiếu sức sống. Những tổ chạy Strides ngắn giúp có lại một cảm giác sung sức cùng năng động cho bàn chân, đỡ đần ta cảm thấy thoải mái cùng dễ chịu hơn.

Xem thêm: Những Phát Minh Siêu Đơn Giản Nhưng Tiện Dụng, 20 Phát Minh Đơn Giản Nhưng Rất Tuyệt Vời

Cách tập bài Strides hiệu quả

Bước 1: Chạy nhẹ khởi động.

Bước 2: sau khoản thời gian chạy nhẹ được khoảng 5-7 phút thì bắt đầu chạy những tổ Strides (tổng cộng thường chạy khaongr 5-7 tổ Strides – cụ thể dưới đây)

Bước 3: Bắt đầu chạy những tổ Strides, tăng tốc từ chậm đến nhanh trong vòng 5 giây đầu tiên.

Bước 4: Sau 5 giây, bạn bắt đầu đạt được vận tốc cực đại. Hãy thả lỏng người và để cơ thể “trôi” thay vì chưng cố gắng gồng mình. Hãy thả lỏng cơ mặt, đảm bảo đánh tay đều đặn nhưng ko gồng vượt sức với cố gắng đáp đất bằng gan cẳng chân thay vì chưng gót chân. Giảm tốc từ từ vào 5 giây cuối cùng cho đến lúc bạn dừng hẳn. Tổng cộng chạy Stride trong 10 giây.

Xem thêm: Ăn Sầu Riêng Khi Cho Con Bú Có Được Ăn Sầu Riêng Không ? Bé Bú Có Mùi Sầu Riêng Không

Bước 5: Chạy thả lỏng thật nhẹ nhàng sau thời điểm bạn ngừng mỗi tổ Strides, thường vào khoảng 1-2 phút. Bạn gồm thể dừng lại, đi bộ hoặc chạy nhẹ nhàng. Bài xích tập Strides được thiết kế để cải thiện tốc độ và dáng chạy, bởi đó bạn cần đảm bảo cơ thể được nghỉ ngơi đúng cách trước khi bắt đầu một tổ Strides mới để chống ngừa chấn thương. Hãy lặp lại chạy Strides 10 giây, thả lỏng 1-2 phút như bên trên 5-7 lần trong thời gian khởi động trước lúc bắt đầu bài chạy.