BUTTERNUT SQUASH LÀ GÌ

     

Butternut squash là trong những loại thịnh hành nhất của nhẵn quần mùa đông. Nó cũng hỗ trợ một nguồn cung ứng vitamin A, kali và hóa học xơ tốt. Trái với tên, quả bí đỏ được trồng vào mùa hè và thu hoạch vào mùa thu. Vẻ ngoài cứng rắn, chắc chắn là của nó làm cho nó phù hợp để tàng trữ trong vài tháng. Điều này tức là nó có thể được ăn trong mùa đông. Đây là trong số những tập phù hợp các bài viết về tác dụng sức khỏe của các loại thực phẩm phổ biến. Tin tức nhanh về squash butternut

Dưới đây là một số điểm chính về squash butternut. Chi tiết hơn nằm trong bài viết chính. Quả bí quất, hoặc túng bấn đỏ, được thu hoạch vào mùa thu nhưng nó vẫn giữ lại được trong vài tháng. Nó là 1 trong những nguồn chất xơ, kali, và một trong những chất dinh dưỡng quan trọng đặc biệt khác. Hàm lượng dinh dưỡng của trái bí tạo cho nó bổ ích cho tiêu hóa, tiết áp, và mang lại làn da trẻ trung và tràn đầy năng lượng và tóc, trong số những tín đồ khác. Trái bí gồm thể tăng tốc hoặc hình thành đại lý của một loạt các món ăn ngọt cùng mặn.

Dinh dưỡng

*
">

Theo Bộ nông nghiệp & trồng trọt Hoa Kỳ (USDA) Cơ sở tài liệu dinh chăm sóc quốc gia, một bát bí đỏ, nấu nướng chín nhưng gồm chứa khoảng chừng 205 gram, chứa: 82 năng lượng 1,8 gam (g) protein 0,18 g chất béo 21,50 g carbohydrate, bao gồm 4 g mặt đường và 6,6 gam chất xơ Nó cũng cung cấp: 84 mg (mg) can xi 1,23 mg fe 582 mg kali 59 mg magie 55 mg phốt pho 31 mg vi-ta-min C 1144 microgram (mcg) vitamin A Phụ cấp từng ngày được đề nghị của vi-ta-min A là 900 mcg đối với nam với 700 mcg đối với phụ nữ. Đối với vi-ta-min C là 90 mg đối với nam với 75 mg đối với nữ. Butternut squash cũng là 1 nguồn cung ứng vitamin E, thiamin, niacin, vitamin B-6, folate, acid pantothenic cùng mangan. Một bóc squash butternut cubed cũng hỗ trợ 582 mg kali, nhiều hơn số lượng tất cả sẵn trong một trái chuối.

Lợi ích

Tiêu thụ rau củ quả và trái cây có liên quan đến việc giảm nguy cơ nhiều tình trạng sức mạnh bất lợi. Tiêu thụ thực phẩm thực vật, chẳng hạn như bí đỏ, giảm nguy hại béo phì, tè đường, bệnh tim mạch và tử vong tổng thể. Nó cũng có thể tăng tốc da, tăng năng lượng và đóng góp thêm phần vào trọng lượng khỏe mạnh mạnh.

Giảm và ngăn ngừa huyết áp cao

*
">

Để bảo trì huyết áp khỏe mạnh, dấn đủ kali trong chính sách ăn uống cũng quan trọng đặc biệt như sút lượng natri nạp năng lượng vào. Tổ chức triển khai Y tế quả đât (WHO) ý kiến đề xuất lượng kali hằng ngày ít tuyệt nhất là 3.510 mg cho người lớn, trong những lúc Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) và Viện Y học tập (IOM) và khuyến cáo 4700 mg từng ngày. Theo khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng tổ quốc (NHANES), phần đông người lớn tín đồ Mỹ tiêu thụ vô số natri và quá không nhiều kali. Ít hơn 2% tín đồ lớn sinh hoạt Hoa Kỳ (Hoa Kỳ) tiêu thụ lượng kali ý kiến đề nghị hàng ngày. Lượng kali cao cũng có thể có liên quan đến việc giảm nguy cơ tử vong do toàn bộ các loại thốt nhiên quỵ và bệnh tim mạch và các nguyên nhân tử vong khác.

Phòng dự phòng hen suyễn

những người dân tiêu thụ nhiều beta-carotene ngoài ra có nguy cơ tiềm ẩn bị hen suyễn rẻ hơn. Beta-carotene là hóa học chống oxy hóa hỗ trợ cho một vài loại trái cây và rau quả, như túng thiếu đỏ, sắc tố màu sắc cam tươi sáng của chúng. Những loại lương thực thực đồ dùng màu cam khác tất cả hàm lượng beta-carotene cao bao gồm đu đủ, khoai lang, mơ, bông cải xanh, dưa đỏ, quả bí đỏ và cà rốt.

Giảm nguy cơ ung thư

Các phân tích đã chỉ ra rằng những người tiêu thụ nhiều carotenoid, bao gồm beta-carotene ít có khả năng phát triển ung thư đại tràng.


Bạn đang xem: Butternut squash là gì


Xem thêm: Sách Nghệ Thuật Giao Tiếp Để Thành Công (Tái Bản), Đọc Sách Nghệ Thuật Giao Tiếp Để Thành Công



Xem thêm: Kích Thước Iphone 8 Plus Và 7 Plus Và Iphone 7 Plus ? Nên Mua Iphone 7 Plus Hay Iphone 8 Plus

Quản lý bệnh tiểu đường

những người dân mắc căn bệnh tiểu đường nhiều loại 1 tiêu thụ chế độ ăn những chất xơ có mức đường trong ngày tiết thấp hơn. Đối với những người dân mắc bệnh tiểu đường nhiều loại 2, hóa học xơ bổ sung giúp nâng cấp lượng mặt đường trong máu, chất bự và nấc insulin. Một ly squash butternut hỗ trợ khoảng 6,6 gam hóa học xơ. AHA khuyên chúng ta nên tiêu thụ 25 gram hóa học xơ hàng ngày cho chính sách ăn 2 nghìn calo.

Da và tóc khỏe mạnh mạnh

*
">

Butternut squash tất cả thể bức tốc tóc với da vì chưng hàm lượng vitamin A cao. Vitamin A là cần thiết cho sản xuất buồn chán nhờn, giữ mang lại tóc dưỡng ẩm. Vitamin A đóng góp một vai trò quan trọng đặc biệt trong sự tăng trưởng của toàn bộ các mô cơ thể, bao gồm cả da và tóc. Một trong những phần ăn quả bí nhưng cũng cung ứng hơn một nửa lượng vi-ta-min C cần thiết trong một ngày. Vitamin C giúp desgin và gia hạn collagen, cung cấp cấu trúc cho da với tóc.

Sức khỏe tiêu hóa

bảo trì chế độ ăn uống nhiều chất xơ giúp ngăn ngừa táo apple bón và tác động đường tiêu hóa khỏe mạnh. Các phân tích cho rằng hóa học xơ rất có thể làm sút viêm và cải thiện chức năng miễn dịch. Điều này tức là nó có thể giúp giảm nguy cơ các bệnh tương quan đến viêm như bệnh tim mạch, đái đường, ung thư và lớn phì. Một lượng hóa học xơ cao đã và đang được chứng tỏ là làm sút huyết áp cùng mức cholesterol, nuôi dưỡng vi khuẩn đường ruột, và tăng cường giảm cân cho những người bị lớn phì.

Tăng cường tác dụng miễn dịch

thực phẩm thực thứ như squash butternut có tương đối nhiều vitamin C với beta-carotene hoàn toàn có thể giúp tăng cường khả năng miễn dịch. Một vài nghiên cứu đã cho rằng thực phẩm giàu hóa học xơ cũng rất có thể góp phần vào tác dụng miễn dịch giỏi hơn.

Chế độ ăn

Khi chọn lọc squash butternut, chọn những người có nặng nề cho form size của họ và bao gồm một vỏ cứng, mịn nhưng là miễn giá tiền của nhược điểm. Da dày tức là squash butternut hoàn toàn có thể được tàng trữ trong thời gian dài mà không nhất thiết phải làm lạnh. Butternut squash rất phù hợp với nhiều loại mùi vị khác nhau bao gồm quế, siro phong, giấm balsamic, với ớt bột hun khói. Dưới đấy là một số mẹo nhanh: giảm quả túng bấn nửa, thêm con đường nâu, chiết xuất vani, cùng hồ đào nướng, và nướng Thêm quả bầu đỏ vào súp rau giao hàng nghiền sửa chữa thay thế cho khoai tây Sử dụng như là một thay thế sửa chữa trong bất kỳ công thức mà các cuộc điện thoại tư vấn cho túng bấn ngô thuần khiết hoặc đóng hộp các công thức làm bếp ăn sau đây cho squash butternut tất cả được cải tiến và phát triển bởi các chuyên gia dinh dưỡng bao gồm đăng ký: Salad quinoa tây-nam với bí đỏ rang Butternut squash risotto Trái tim khỏe khoắn chipotle ớt Butternut squash lasagna

Rủi ro

Butternut squash là một trong những lựa lựa chọn lành mạnh, nhưng lượng chất kali cao của nó bao gồm thể có nghĩa là một số bạn nên tiêu hao nó một biện pháp vừa phải. Dung dịch chẹn bêta là 1 loại thuốc hay được kê đơn cho người bị bệnh dịch tim. Chúng rất có thể làm tăng lượng kali vào máu. Nguy cơ này là tương tự đối với các phương thuốc khác cho suy tim, chẳng hạn như chất ức chế ACE và thuốc lợi tiểu. Những người đang thực hiện thuốc chẹn bêta với thuốc ức chế ACE nên tiêu thụ thực phẩm nhiều kali trong chừng mực, bởi vì một số người tiêu dùng thuốc chẹn beta sẽ có nguy hại tăng kali máu cao hơn hoặc không ít kali. Những người dân có sự việc về thận nên cẩn trọng khi tiêu tốn một lượng lớn kali. Trường hợp thận không thể đào thải kali dư ​​thừa thoát ra khỏi máu, thận có thể gây tử vong. Một cơ chế ăn uống lành mạnh toàn diện và tổng thể là đặc biệt quan trọng nhất trong việc ngăn ngừa bị bệnh và đạt được sức mạnh tốt. Một lượng thức ăn giàu bổ dưỡng phong phú, và đặc biệt là trái cây với rau quả, quan trọng hơn là tập trung vào những loại thực phẩm cá thể làm khóa xe cho sức khỏe tốt.